Аня

У меня такая проблема, я боюсь рассказывать при всём классе, ну то есть задают устно учить в тетради, и это нужно рассказывать при всех, у меня сразу паника, сердце бьёт очень быстро, и самое главное когда я начинаю рассказывать при всех у меня голос очень сильно дрожит, и слова запинаются, вот поступила в колледж, и уже задали домашнее задание, она по выбору 6 человек сказала спросит, и сказала фамилии этих людей, и представляете и мою умудрилась сказать, и вот, а в колледже я вообще не кого не знаю, ну только с одной девочкой познаком? ?лась, а с остальными нет ещё, а в моей группе моя одноклассница с самого первого класса, а она даже со мной не здоровается, я думала с ней буду первое время, ну нет… Ну да ладно, вообщем я боюсь публично пересказать, я то перед своим классом с которыми я 9 лет училась еле еле рассказывала, а тут чужие люди…. И знаете вот сегодня при всей группе у каждого спрашивали с какой они школы и какой балл, и вот дошла очередь до меня, я ждала своей очереди, и в голове репетировала, как я это скажу и тд. В итоге моё сердце билось очень громко, и сильно, может вы ? ?не что нибудь посоветуйте?

Вопрос психологу: Дмитрий Дмитриев, задан 13.09.2022

Здравствуйте! Боязнь публичных выступлений — это довольно распространенная проблема, и многие люди сталкиваются с ней. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть этот страх:

1. Подготовьтесь: Хорошая подготовка — основа уверенности. Постарайтесь хорошо выучить материал, который вам нужно будет пересказать, и заранее продумайте основные идеи, которые вы хотите донести до аудитории.
2. Тренировка перед зеркалом: Практика перед зеркалом может помочь вам привыкнуть к идее говорить перед другими людьми. Это поможет вам лучше контролировать свой голос и жестикуляцию.
3. Глубокий вдох и расслабление: Применяйте техники дыхания и расслабления, чтобы уменьшить напряжение перед выступлением. Глубокий вдох перед началом вашего выступления может помочь успокоить нервы.
4. Визуализация успеха: Закройте глаза и представьте, что ваше выступление проходит успешно. Эта методика может помочь вам визуально подготовиться и снять часть тревожности.
5. Практика перед друзьями: Попросите друзей или близких присутствовать на ваших практических выступлениях. Они могут дать вам обратную связь и поддержку.
6. Применение техник релаксации: Рассмотрите возможность обращения к профессионалу, специализирующемуся на тревожности и социальной фобии. Он может помочь вам разработать эффективные стратегии управления стрессом.

Помните, что большинство людей переживают стресс при публичных выступлениях. С практикой и подходящими методами вы сможете улучшить свои навыки и стать более уверенным оратором.

Если вам требуется дополнительная помощь и советы, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам онлайн, которые смогут вам предоставить индивидуальную поддержку и решения.

Другие вопросы психологам